איך לאכול כשאת רעבה?

פעם ראיתי קריקטורה כזאת.
היה בה גרף, שעונה על השאלה "למה את אוכלת?"
חלק פיצפון מהגרף סומן בתשובה "אני רעבה"
וכל שאר הגרף נצבע בתשובה "אני ערה".
קריקטורה. מצחיק. ובכל זאת- איך זה?

אני פוגשת נשים רבות שמגלות לי שהן כבר לא מכירות את תחושת הרעב.
הן יודעות שיש דבר כזה,
אבל אף פעם לא מספיקות להגיע אליו.
תמיד יש משהו בדרך שגורם להן לאכול לפני שמגיע הרעב.

כשאת אוכלת לא מתוך רעב-
את מסמנת לגוף שלך דבר אחד:
"אתה לא קובע. אני כן."
ובמילים אחרות- אתה לא מספיק חשוב.

מעציב לגלות את הדו שיח הזה, אבל זאת האמת.
כי לעיתים, האיתות הזה של "אני לא רעב עכשיו"
הוא לא מספיק חשוב.
לעיתים יש איתות הרבה יותר חשוב
שמגיע מחלק אחר בתוכך
ומבקש ממך שתאכלי,
כי זה מה שיפתור את
הקושי
העומס
העצב
המתח
ולפעמים גם את השמחה.

אז את אוכלת.
וזה עוזר.
והגוף שלך מבין בהדרגה שהאיתותים שלו כבר לא רלוונטיים
אז הוא מפסיק. או אולי מחליש.
וזה רק מבלבל יותר,
כי גם כשאת מנסה להקשיב- כבר קשה לך לשמוע.
.
כשאני מלמדת את שיקום מנגנון הרעב והשובע
ההמלצה הראשונה שלי היא לחכות לרעב הראשון של הבוקר.
זה בדרך כלל הזמן שהכי קל לזהות בו את התחושה הזאת-
של הרעב הפיזי.

אז בתור תרגיל-
מזמינה אותך להתנסות ולהמתין בבוקר לתחושת הרעב בראשון שתגיע.

בלי אוטומט של "ארוחת בוקר היא הכי חשובה"
בלי אוטומטים אחרים,
פשוט לחכות לרעב הראשון.
לפעמים יעברו כמה ימים של נסיונות עד שתוכלי לזהות בברור שזה אכן רעב.
ואז. רגע לפני שתשביעי אותו-
קחי לך כמה דקות לחקור אותו. להתוודע אליו:
כתבי לעצמך את כל התחושות הגופניות שבאמצעותן את יודעת שאת רעבה
כיווץ בבטן?
דקירות?
בחילה?
מתח בגרון?
כל אחת והתחושות שלה, כל יום והתחושות שלו.

זיהוי התחושה הגופנית הוא הצעד המשמעותי ביותר שתעשי בדרך לאיזון האכילה שלך.
ככה, לאט לאט, תוכל להכיר את הרעב שלך ולהתיידד איתו.
במקום לברוח ממנו בכל מחיר,
תזכי להשביע אותו בזמן הנכון.
בהדרגה, אחרי שהוא מוכר, אנחנו לומדות להמתין לו גם במהלך היום.
לפעמים מפתיע כמה מהר הוא מגיע שוב, ולפעמים בדיוק ההיפך-
אנחנו מוצאות את עצמנו ממתינות לו שעות ארוכות.
בגוף אין חוקים חיצוניים, וכשההקשבה מתפתחת-
נוצר מרחב יציב של חופש בחירה.
ההפתעה הגדולה באמת היא
כמה מעט הגוף מבקש ביחס לכמויות שהיית רגילה לאכול בעבר.
.
את מוזמנת להתחיל לחקור את הרעב שלך
ואשמח לקרוא כאן שיתופים או שאלות על ההתנסויות שלך.
.

שלום עם הגוף והאוכל היא דרך חיים
בתהליך של למידה חוויתית אני מלמדת את שפת האכילה הקשובה
שמזכירה לגוף איך לנהל את האכילה מתוך רעב ושובע
ומטפחת אצלך מיומנויות של ויסות רגשי.

לקריאה על אפשרויות הליווי שלי >>

כתיבת תגובה